ćwiczenia z hantlami

Jestem Karol, mam 15 lat. Skad u mnie zajawka do cwiczenia? Otoz okolo 3 misiecy temu poprostu naszla mnie ochota na zwiekszenie sily i poprawe wygladu swoich bicepsow, ttricepsow. Moj aktualny obwod bicepsa to 30.5 cm, wim ze to nieduzo ale gdy zaczynalem mial on obwod cos kolo 28/9. Jakis tydzien temu zrozumialem ze bicepsy to nie wszystko. [...]

Witam !!! Mam 18 lat i ćwiczę już od ponad 2 lat. Niestety ćwiczenia nie są owocne. Nie ma ani przyrostu masy mimo 2 cykli kreatynowych dopelnianych ginerami itp. siła może troszkę skoczyła ale niewiele. Słuchajcie skierował mnie tutaj mój kumpel z siłowni. Powiedział że wy zawsze coś wymyślicie. Więc proszę was pomóżcie mi jakoś. Mam 18 lat, [...]

moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]

[...] Wyciskanie płasko Podciąganie / wejście po linie Spacer farmera z hantlami lub w trap barze Zakres powtórzeń uzależniony jest od celów osobiście wykonuje podstawowe ćwiczenia jak przysiad , martwy , wyciskanie systemem 5x5 i łącze całość w superset tj wysikanie płasko + podciąganie, przysiad + wejście po linie , martwy + dzień dobry [...]

Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Jako ze jestem tu nowy chcialbym sie przywitac i troche podpytac. Jestm Piotr, kiedy majac 14 lat rozpoczynalem moja przygode z silownia, spodobalo mi sie i tak trenowalem chaotycznie 8 lat. Pozniej byla dluuga przerwa i teraz znowu wzialem sie za trenningi. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Co smieszne widze duze postepy [...]

Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]

[...] do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) - Unoszenie hantli bokiem stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie (tego ćwiczenia nie jestem pewny) - Wyciskanie wasko Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc + łydki (niestety nie mogę znaleźć jakiegoś [...]

Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]

[...] problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu brałem [...]

[...] - Prostowanie nog w siadzie 4s Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Do tego dochodzą intensywne ćwiczenia brzucha. Nie chcę za bardzo przybierać na masie ale wiem ze by się przydało, tylko ladnie uwidocznić klatę i brzuch, do tego wszystkiego dieta; Posiłek 1; 50g [...]

Witam bez owijania w bawełnę, założyłem dziennik z tym że ćwiczenia będą sumiennie wykonywane :-) Miałem lekką przerwę lecz powracam ! Póki co polecę z tym planem, przez pełne 3 miesiące a oto i on: Rozgrzewka: 1. Rozciąganie z książki Lafaya 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli [...]

Witam, 6 miesiecy temu postanowiłem zacząc ćwiczyć. Byłem dosyć chudy(teraz wcale nie jest dużo lepiej). Początkowo ćwiczyłem 4 miesiące bez diety(wspomagałem się gainerami-6 kg tego zjadłem). W tym okresie zauważałem małe przyrosty a raczej powiedziałbym nikłe ale to była wina złego podejścia do treningu. Od 2 miesięcy ćwicze z kumplami bo tylko [...]

Witam. Mam ułożoną dietę , oraz posiadam odżywkę o nazwie gain bolic 6000. Od dziś zacząłem ćwiczyć między obiadem 1 i obiadem 2 . Tylko nie wiem czy robię dobre ćwiczenia i ile robić powtórzeń biorąc pod uwagę mój wiek (15,5) godzinę przed i godzinę po ćwiczeniu biorę odżywkę. Ćwiczenia które wykonuje to : Pompki Brzuszki (ew.spięcia) Przysiady A [...]

[...] bridge: 4x10 Dwójki na maszynie: 3x10 Wykroki ze sztangą: 4x10 Łydki wznosy: 4x15 Z chęcią przyjmę sugestie od bardziej doświadczonych forumowiczek :D Dodam że moje ulubione ćwiczenia to glute bridge i martwy ciąg na prostych nogach <3 Ćwiczę z obciążeniem, zazwczaj do każdego treningu dodawałam jedno lub dwa ćwiczenia na biceps/triceps. Niedługo [...]

[...] rok temu wszedłem w posiadanie hantli.. I jak każdy nOOb zachciało mi się robić biceps. Co prawda na w pełni wyposażoną siłownie też zaglądałem, ale rzadko, więc uznajmy, że ćwiczenia były w domku tylko hantlami. Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a mocniejszy wiatr by mnie przewrócił...;)) -więc jak [...]

[...] , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z drobnymi ćwiczeniami w stylu , pompki , drążek i ćwiczenia na małych ciężarach z hantlami . W styczniu powróciłem do poprzedniego planu eliminując jedynie ćwiczenia nóg z poniedziałku [...]

witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]

[...] masę? coś dodać, ująć? Ćwiczę poń. śr. piąt. -podciąganie 2serie podchwytem(18,12), 2 serie nachwytem(12,10) -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu 3serie(12,10,10) -rozpiętki 3serie (12,10,10) [...]

[...] za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ćwiczeniach na biceps i rób 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak największy ciężar" Michal_bas pytał o orientacyjny ciężar i wygląda on tak: uginanie [...]